تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - دیپ از نگاه آرنولد شوارتزینگر قهرمان ۷ دوره مستر المپیا
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

5a81a arnold dips 300x219 دیپ از نگاه آرنولد شوارتزینگر قهرمان 7 دوره مستر المپیا

آیا بدنبال حرکت موثری برای پشت بازوهای خود هستید که به شما امکان دهد تنها با استفاده از وزن بدنتان ، ضخامت قابل توجهی در پشت بازوهای خود ایجاد کنید ؟ اگر پاسخ شما مثبت است یکی از حرکات مربوط به آرنولد را در برنامه تمرینی خود وارد کنید : دیپ بین دو میز. آرنولد شوارتزینگر : دیپ حرکت کارآمدی برای ساختن پشت بازوهاست که تقریباً در هر جایی قابل اجراست . برای اجرای حرکت

 دو نیمکت را به صورت موازی قرار دهید . بین دو نیمکت بایستید ، با دست های خود لبه نیمکت پشتی را با فاصله عرض شانه بین دست ها ( از طرفین باسن ) بگیرید . سپس پاشنه های خود را روی نیمکت مقابل قرار دهید . آرنج های خود را خم کنید ، بدن را تا حد ممکن پایین ببرید بدون اینکه چرخش داخلی زیادی در شانه های خود اعمال کنید . سپس با انقباض پشت بازوهایتان ، دست ها را صاف کنید و بدن را به بالاو نقطه شروع باز گردانید و در انتها ، انقباض کاملی را در پشت بازوهای خود اعمال کنید .

اگر توانستید بیش از ۱۲ تکرار با وزن بدنتان اجرا کنید از کسی بخواهید تا یک یا دو صفحه وزنه را برای افزودن بر فشار حرکت ، بر روی ران پاهایتان قرار دهید .

بهتر است دیپ را در انتهای تمرین پشت بازوی خود اجرا کنید ، در نتیجه وقتی نوبت به اجرای آن می رسد پشت بازوهای شما به خوبی خسته است و با استفاده از این حرکت می توانید فشار تمام کننده بسیار خوب یرا بر هر سه سر پشت بازو اعمال کنید و شاهد رشد قابل توجهی در پشت بازوهایتان باشید.




:: برچسب‌ها: آموزش صحیح حرکت دیپ , اجرای صحیح حرکت دیپ , بخش منفی و مثبت حرکت دیپ , حرکت دیپ برای ضخامت پشت بازو , دیپ , دیپ آرنولدی , دیپ از نگاه آرنولد , دیپ با وزنه , دیپ برای حجم سه سر بازو , دیپ برای پشت بازو , دیپ در برنامه آرنولد , موقع اجرای حرکت دیپ , نظر آرنولد درباره حرکت دیپ , نقطه شروع و پایان حرکت دیپ ,
ن :
ت : شنبه 29 تیر 1392
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
manicure یکشنبه 20 فروردین 1396 04:06 ب.ظ
hey there and thank you for your information – I've definitely picked up
something new from right here. I did however expertise a few
technical issues using this web site, as I experienced to reload the
web site a lot of times previous to I could get
it to load correctly. I had been wondering if your web hosting is OK?
Not that I'm complaining, but sluggish loading instances times will
sometimes affect your placement in google and can damage your high quality score
if ads and marketing with Adwords. Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and
could look out for a lot more of your respective intriguing
content. Ensure that you update this again soon.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی