تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - چهار مکملی که عصای دست بدنسازان حرفه ای است
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

بازبینی ترکیبات قبل از تمرین

وقتی که در جستجوی مکملی مناسب برای وعده قبل از تمرین خود هستید باید به برچسب محصول دقت کنید تا حاوی عناصر کلیدی باشد . در این مقاله برخی از ترکیبات مهم برای مکمل های قبل از تمرین را بررسی می کنیم . وقتی به باشگاه می روید می خواهید پر انرژی باشید و برای انجام بهترین تمرین ممکن آمادگی لازم را داشته باشید . آنچه شاید ندانید این است که انرژی در چندین مدل به دست می آید . در واقع از طریق چندین فرآیند فیزیولوژیکی متفاوت این اتفاق رخ می دهد . نیاز است که بدن خود را با طیف گسترده ای از منابع انرژی تامین کنید تا مطمئن شوید که از تمام روش ها انرژی لازم را کسب کرده اید . در ادامه به برخی از منابع انرژی اشاره می شود که می توانند سطح توان بدن را ارتقاء دهند و جالب است که برخی مکمل ها همه آنها را به صورت دارا هستند .

کوآنزیم Q10

چربی ها را از ذخایر برای تولید انرژی تمرین استخراج می کند . کو آنزیم ها کمک می کنند به تسهیل واکنش های مثبت در بدن و Q10 هم اهمیت ویژه ای دارد برای هدایت جریانی که در آن چربی ذخیره شده بدن برای تولید  ATP  مورد استفاده قرار می گیرد . بدن شما خودش کوآنزیم Q10 تولید می کند اما این تولید بعد از ۲۰ سالگی کاهش می یابد . کوآنزیم Q10نام دیگرش ubiquinone  است که به وسیله میتوکندری سلول ها ( جایی که بیشترین انرژی بدن تولید می شود ) متمرکر می شود . مصرف مکمل کوآنزیم Q10 باعث کاهش خستگی حین تمرین و افزایش ریکاوری بین جلسات تمرین می شود .


CORDCEPS

جذب اکسیژن را برای کارایی بهتر هوازی و تمرین وزنه ارتقاء می دهد . این مکمل یک قارچ تبتی است و با تاریخچه ای طولانی در طب چینی چون در تولید انرژی وسلامتی اثرات مثبتی دارد . کسانی که این این مکمل را مصرف می کنند اغلب متوجه بهبود سطح انرژی حین تمرین هوازی و تمرین وزنه می شوند که در نتیجه افزایش جذب اکسیژن اتفاق می افتد .
تحقیقات همچنین نشان داده است که سطح ATP  هم افزایش می یابد و این منجر به بهبود انقباض عضله و سنتز پروتئین می شود . دز مصرفی ایده آل این مکمل ۹۰۰الی ۱۲۰۰ میلی گرم ۲ بار در روز است .

 

تایروسین (Tyrosine)

بهبود دهنده شیمی مغز برای ارتقاء روحیه و افزایش انرژی است . این آمینو اسید یک ستاره برای افزایش انرژی و تمرکز محسوب می شود . تایروسین تولید چندین ناقل عصبی از جمله ( اپی نفرین ) . ( نورپی نفرین ) و دوپامین را حمایت می کند . افزایش سطح اپی نفزین باعث کاهش خستگی چه حین تمرین و چه در دیگر اوقات پر استرس می شود .

 

 

 

کراتین

افزایش دهنده انرژی عضلانی کراتین ATP  بیشتری را درست در جایی که به آن نیاز دارید تولید می کند یعنی در عضله ای که در حال انقباض است  .
 این بالانس خوبی است با کوآنزیم Q10 که ATP  را در کل بدن تولید می کند . کراتین انرژی آنی زیادی تولید می کند در حالی که کوآنزیم Q10برای انرژی ATP  بدن پشتیبان تهیه می کند .
تحقیقات اخیر حاکی از آن است که کراتین احساس سر زندگی را با تامین انرژی آنی بیشتر برای سلول های مغز افزایش می دهد .

منبع : بشیر





ن :
ت : دوشنبه 31 تیر 1392
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی