تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - 6 منبع سرشار از فیبر
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

کاملاً درست است اگر بگوییم به اندازه کافی فیبر به دست نمی‌آورید. تقریباً هیچ کس فیبر کافی به دست نمی‌آورد و البته باید توجه داشته باشید که

مسئله فیبر تنها به گوارش محدود نمی‌شود، بلکه میزان مصرف کافی فیبر به سلامت شما بستگی دارد. یک رژیم پرفیبر به شما کمک می‌کند تا سطح قند خون‌تان را کنترل کنید، برای مدت طولانی‌تری سیر بمانید و کنترل بیشتری بر وزن‌تان داشته باشید، همچنین سطح کلسترول خون‌تان را پایین بیاورد و البته که فیبر برای سیستم هاضمه‌تان بسیار مفید است. بنابراین آیا می‌دانید چگونه باید فیبر بیشتری به دست آورید. آیا می‌دانید چگونه باید یک رژیم پرفیبر داشته باشید؟ تا علاوه بر فیبر بیشتر، مواد مغذی دیگری نیز به دست آورید.

به این منظور از راهنمای زیر غافل نشوید که در برگیرنده شش منبع سرشار از فیبر است.


1ـ گلابی

گلابی اغلب نادیده گرفته می‌شود، اکثر مردم سیب یا پرتقال را جایگزین آن می‌کنند. گلابی مانند سیب دارای منافع غذایی بی‌شماری است. البته گلابی در مقایسه با سیب دارای فیبر بیشتری است. همچنین این میوه پرخاصیت حاوی ویتامین C و پتاسیم است.

گلابی حاوی مواد مغذی بسیاری است که حافظ سلامت عمومی است. مواد مغذی این میوه سودمند در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد به محافظت از مصرف‌کننده می‌پردازند. همچنین به کاهش تورم بدن کمک می‌کنند.

2ـ آلو خشک

آلو خشک حاوی مقدار زیادی فیبر می‌باشد که 12 گرم به ازاء هر فنجان است. این میوه همچنین یک آنتی‌اکسیدان بالقوه نیز می‌باشد و آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا به شکل بهتری به جذب آهن مصرفی بپردازید. هر فردی که از کمبود آهن رنج می‌برد، حتماً باید از فواید این میوه بهره‌مند شود.

این میوه در مقایسه با سایر میوه‌های خشک شیرین بزرگ‌تر و مرطوب‌تر است. خیس‌کرده این میوه در آب اسنک فوق‌العاده‌ای برای مصرف در طی روز است.

3ـ حبوبات

حبوبات شامل لوبیا قرمز، لوبیا چشم‌بلبلی، لوبیا سفید و لوبیا چیتی دوستان شما هستند. آنها یک منبع فوق‌العاده از کربوهیدرات‌های مرکب می‌باشند. آنها همچنین با پروتئین، پتاسیم، آهن و فیبر بسته‌بندی شده‌اند.

این دامنه گسترده از حبوبات شامل تنوع گسترده‌ای از مواد غذایی بی‌نظیر است. هر فنجان حبوبات حاوی 19 گرم فیبر است. حبوبات به ویژه لوبیا قرمز حاوی آهن، فولات و درشت‌مغذی‌های مهم دیگر است. این دسته از مواد غذایی یک مورد الحاقی خوب به رژیم غذایی‌تان می‌باشند.

4ـ لپه

این ماده غذایی نیز سرشار از منگنز، فولات، ویتامین‌های B، پتاسیم، فسفر و دامنه مهمی از مواد غذایی گسترده است.

و فیبر، این ماده غذایی سرشار از فیبر است و در واقع با فیبر بسته‌بندی شده است. یک فنجان لپه حاوی 16 گرم فیبر و البته 16 گرم پروتئین است.

5ـ آرد نارگیل

آرد نارگیل یک ماده غذایی بی‌نظیر شبیه آرد گندم است. اما آن چیزی که از این ماده غذایی یک مورد مخصوص و استثنایی می‌سازد محتوی فیبر آن است.

یک چهارم فنجان آرد نارگیل حاوی 24 گرم فیبر می‌باشد. این ماده غذایی شامل 6 گرم چربی سالم و 8 گرم پروتئین می‌باشد. این آرد همچنین دارای یک مزه بی‌نظیر است. البته علاوه بر فیبر دارای مواد مغذی بی‌شمار دیگری نیز می‌باشد.

6ـ کنگر فرنگی

این ماده غذایی حاوی مقدار قابل توجهی فیبر و مواد مغذی بی‌شمار البته با میزان کالری ناچیز است.

یک کنگر فرنگی پخته شده یا آب‌پز شامل 64 کالری است. این در حالی است که حاوی 10 گرم پروتئین و ویتامین‌ها و مواد مدنی بی‌شمار شامل اسید فولیک، ویتامین‌های B، ویتامین K و پتاسیم است.

منبع: بشیر

مترجم: میترا مازندرانیان





ن :
ت : چهارشنبه 15 آبان 1392
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی