تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - تمرین هایی برای تقویت عضلات کمر
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

تمرین هایی برای تقویت عضلات کمر

عضلات کمر یکی از حساس ترین عضله های بدن است که در بسیاری از افراد ضعیف و غیر قابل انعطاف است اینک ما به شرح تمرین هایی می پردازیم که با انجام آنها می توانید عضلات کمرتان را قوی و نیرومند سازید که به راحتی دچار آسیب دیدگی نشوید از ویژگی های خوب این تمرین ها این است که بسیار ساده و بدون وسیله ی خاصی هستند که می توانید حتی در منزل انجام دهید و

تمرین اول:

تمرین اول بدین صورت است که فرد به کمر بخوابد، زانوها را خم کرده و فشرده کند و با دست بگیرد، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورد و به آرامی خود را به عقب و جلو تاب دهد. فقط به عقب و جلو و نه چپ و راست.سپس به موقعیت اولیه بازگردد و دوباره تمرین کند. حدود بیست بار این حرکت انجام شود.

 

تمرین دوم:

فرد روی کمر دراز بکشد، دست‌ها پشت سر و پاها خم باشند. زانوی راست را به سمت خود بیاورد. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ‌ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم را هم بیرون بدهد.همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کند اما این تمرین را به نوبت 12 بار برای هر طرف انجام دهد.

 

تمرین سوم:

فرد روی یک صندلی بنشیند در این حالت بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تا حد ممکن باز شوند و 8 ثانیه در این حالت نگه داشته شود و سپس رها شوند.این تمرین نیز 5 تا 8 بار تکرار شود.

 

وی گفت: در واقع ماهیچه‌های شکمی، شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه می‌دارند به همین دلیل نباید به آنها بی‌توجهی کرد.
منبع:salamatnews.com




ن :
ت : شنبه 29 شهریور 1393
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
at home std test kit دوشنبه 5 تیر 1396 12:28 ق.ظ
core از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین در آغاز آیا واقعا نشستن بسیار خوب با من پس از برخی از زمان.

جایی درون پاراگراف شما موفق به من مؤمن اما فقط برای بسیار در حالی که کوتاه.

من هنوز مشکل خود را با فراز در مفروضات و یک ممکن است را
سادگی به پر کسانی که شکاف.
در صورتی که شما در واقع که می توانید انجام من را بدون شک تا
پایان مجذوب.
manicure یکشنبه 20 فروردین 1396 06:59 ب.ظ
I will immediately grasp your rss as I can not to find your email subscription link or newsletter service.
Do you've any? Kindly let me realize so that I could subscribe.
Thanks.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی