تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم



نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم

در این مطلب آموزش انجام حرکت زیر بغل دمبل را قرار داده ایم که با رعایت این موارد می توانید حرکت زیربغل را به آسانی و به صورت صحیح انجام دهید تا بتوانید رشد مناسبی در این عضله برسید.

شیوه اجرا

1-      دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهیدپشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد

2-      -دمبل را عمودی  از پهلو به موازات تنه بالا کشیده ارنج را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید

3-      دمیل را پایین اورده به حالت شروع بازگردید

از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالاتنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید . سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشید . در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیر بغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید .

   عضلات درگیر در حرکت پارویی دمبل خمیده

عضلات اصلی : پشتی بزرگ

 عضلات کمکی : ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی راست کننده های ستون مهره ها و سر بازویی

نکات آناتومیکی

نوع گرفتن : درگرفتن طبیعی که دمبل موازی با بالاتنه است تمرین به بهترین شکل اجرا می شود اگر دست به حالت چرخش داخلی یا خارجی باشد احتمال گیر کردن دمبل به تنه وجود دارد

مسیر حرکت : هنگامی که دمبل را به طرف سینه می کشید بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و بخش پایینی عضله ذوزنقه به کار گرفته می شود بالا اوردن دمبل در یک مسیر حرکتی کوتاه به سمت شکم بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد

دامنه حرکتی : حداکثر دامنه حرکتی با کشش عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه و بالا بردن آرنج تا حد ممکن به دست می آید

وضعیت بدن : با تکیه دادن تنه روی نیمکت فشار روی ستون مهره ها کاهش می یابد .

منبع : ادکوان




ن :
ت : سه شنبه 15 مهر 1393
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
allison7camacho.exteen.com چهارشنبه 3 خرداد 1396 08:16 ب.ظ
WOW just what I was searching for. Came here by searching for
ماهنامه اندام زیبا - نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم
manicure یکشنبه 20 فروردین 1396 03:44 ب.ظ
I was suggested this website by my cousin. I am
not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my problem.

You are wonderful! Thanks!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی