تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - تکنیک تقلب از دیدگاه آرنولد
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

بنظرم تکنیک تکرارهای تقلبی هرچند که همواره به استفاده از فرم محکم اجرا برای تمرکز فشار بر عضلاتم باور داشتم ولی تقریبا در نقاطی از هر جلسه تمرینم از تکنیک تقلب استفاده میکردم چون از این طریق می توانستم وزنه های بیشتری را مورد استفاده قرار دهم که به من امکان می داد

 تکنیک تقلب از دیدگاه آرنولد


تا بار کاری بیشتری بر عضلاتم اعمال کنم و در نتیجه به رشد بیشتری دست یابم به این مسئله اینطور نگاه کنید تقریبا در هر حرکتی نقطه ضعیفی در دامنه حرکت خود دارید این می تواند در شروع دامنه باشد در پایان دامنه یا شاید نقطه ای در میانه دامنه .

مشکل این است که وقتی از فرم خیلی محکم حرکتی استفاده میکنید تنها راه برای گذر از این نقطه ضعیف استفاده از وزنه های سبک تر است ولی اگر چنین کاری کنید عضلات شما به اندازه کافی در بخشهای قوی از دامنه حرکت تحت فشار قرار نخواهند گرفت ولی با استفاده از وزنه های سنگین تر و کمی تقلب در طول بخش ضعیف تر دامنه حرکت می توانید بطور بهتری عضله خود را در نقاط قوی تحت فشار قرار دهید برای مثال جلوبازو با هالتر را تصور کنید ضعیف ترین بخش از دامنه این حرکت شروع هر تکرار است وقتی وزنه در پایین ترین نقطه دامنه قرار دارد وقتی قصد انجام یک ست هشت تکراری داشتم از سنگین ترین وزنه ای استفاده میکردم که می توانستم با آن چهار یا پنج تکرار محکم انجام دهم وقتی نمی توانستم تکرار بیشتری با فرم محکم انجام دهم شروع میکردم به کمی تقلب با استفاده از تاب دادن اندک بدن برای کمک به میله

 تکنیک تقلب از دیدگاه آرنولد

برای اینکه از پایین ترین بخش دامنه به بالا حرکت کند پس از آن نقطه جلوبازوهای من در قوی ترین موقعیت قرار می گرفت بنابراین می توانستم بخش بالایی هر تکرار را بطور محکمی اجرا کنم ولی همیشه اطمینان پیدا میکردم که از این شیوه در تمام ست ها استفاده نکنم و تنها استفاده از تقلب را به یک یا دو ست آخر حرکت محدود کنم و همواره نسبت به بروز اسیب دیدگی هوشیار بودم شیوه تکرارهای تقلبی همچنین در نشر از طرفین با دمبل برای سرشانه هم بخوبی قابل استفاده است حلقه ضعیف در اینجا هم نقطه شروع دامنه است زمانیکه وزنه هنوز در کنار پاهای شماست با کمی تقلب و تاب دادن بدن در شروع هر تکرار و کمی خم کردن آرنج ها می توانستم از این ضعیف ترین نقطه دامنه گذر کنم و به بخش میانی دامنه برسم که بخش های بزرگتر و قویتر دلتوئید وارد عمل می شوند اگر تلاش کنید تا این حرکت را در حالیکه آرنج هایتان در حالت قفل شده است بدون هیچ تقلبی اجرا کنید نه تنها باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید بلکه باعث فشار نامناسب برآرنج هایتان هم خواهید شد .





ن :
ت : سه شنبه 6 آبان 1393
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
clash royale hack دوشنبه 8 آبان 1396 11:55 ب.ظ
آیا من فکر می کنم اگر من چند پست خود را تا زمانی که من را نقل قول می کنم
اعتبار و منابع را به وبلاگ خود اضافه کنید؟
سایت وبلاگ من در همان منطقه مورد علاقه به عنوان شما و کاربران من واقعا از بسیاری از اطلاعات شما در اینجا ارائه می کنند بهره مند شوند.
لطفا اجازه دهید من این را با شما بسازم. با تشکر!
real psychic readings دوشنبه 8 آبان 1396 08:23 ب.ظ
سلام به همه، به همین دلیل است که من واقعا مشتاق خواندن این پست وب سایت هستم
به طور منظم به روز شد این شامل اطلاعات خوبی است.
std testing centers دوشنبه 8 آبان 1396 08:08 ب.ظ
وقتی که یک نفر برای چیز ضروری اش جستجو می کند، بنابراین او می خواهد به طور کامل در دسترس باشد، بنابراین این چیزی است
در اینجا نگهداری می شود
myfreecams token یکشنبه 30 مهر 1396 03:55 ق.ظ
بخشی از نوشتن نیز هیجان است، اگر با آن آشنا شوید، می توانید نوشت، در غیر اینصورت نوشتن پیچیده است.
real psychic readings شنبه 15 مهر 1396 03:07 ب.ظ
شما در واقع آن را واقعا با آسان ظاهر می شود
پیشنهاد من، اما من این موضوع را پیدا کردم
واقعا یک چیز که احساس می کنم هرگز نمی فهمم

این نوع احساس بسیار پیچیده و بسیار گسترده برای من است.

من نگاهی به آینده شما در آینده دارم، سعی میکنم این را درک کنم!
Foot Complaints سه شنبه 17 مرداد 1396 07:35 ق.ظ
Hello very cool website!! Man .. Excellent .. Amazing ..
I will bookmark your blog and take the feeds
additionally? I'm glad to find so many helpful
info here within the put up, we want work out extra strategies on this regard, thanks for sharing.
. . . . .
http://sharenschillings.hatenablog.com یکشنبه 15 مرداد 1396 02:20 ب.ظ
My brother recommended I might like this website.
He used to be totally right. This submit truly made my day.
You cann't believe simply how a lot time I had spent
for this info! Thank you!
Why is my Achilles tendon burning? یکشنبه 8 مرداد 1396 01:06 ق.ظ
I was able to find good information from your content.
yieldingmishap487.jimdo.com جمعه 6 مرداد 1396 07:54 ب.ظ
I got this web page from my buddy who told me
concerning this web page and now this time I am browsing this web site and reading very informative articles here.
Kelley دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 07:09 ب.ظ
Howdy, i read your blog from time to time and i own a similar one and i
was just wondering if you get a lot of spam responses?
If so how do you stop it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me insane so
any assistance is very much appreciated.
BHW جمعه 25 فروردین 1396 03:41 ب.ظ
Hi! I'm at work surfing around your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through
your blog and look forward to all your posts! Keep up the excellent work!
manicure سه شنبه 22 فروردین 1396 06:53 ق.ظ
I do believe all the ideas you've introduced in your post.

They're very convincing and can certainly work.
Nonetheless, the posts are too quick for beginners.
May just you please lengthen them a bit from subsequent time?
Thank you for the post.
manicure دوشنبه 21 فروردین 1396 07:17 ب.ظ
Hi there, every time i used to check web site posts here in the early hours in the dawn, for
the reason that i love to find out more and more.
BHW دوشنبه 14 فروردین 1396 12:12 ق.ظ
fantastic points altogether, you simply won a logo new reader.
What may you suggest about your submit that you just made some days ago?
Any positive?
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی