ماهنامه اندام زیبا - نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم
آخرین مطالب
امكانات جانبی

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید


نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم

نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم

در این مطلب آموزش انجام حرکت زیر بغل دمبل را قرار داده ایم که با رعایت این موارد می توانید حرکت زیربغل را به آسانی و به صورت صحیح انجام دهید تا بتوانید رشد مناسبی در این عضله برسید.

شیوه اجرا

1-      دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهیدپشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد

2-      -دمبل را عمودی  از پهلو به موازات تنه بالا کشیده ارنج را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید

3-      دمیل را پایین اورده به حالت شروع بازگردید

از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالاتنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید . سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشید . در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیر بغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید .

   عضلات درگیر در حرکت پارویی دمبل خمیده

عضلات اصلی : پشتی بزرگ

 عضلات کمکی : ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی راست کننده های ستون مهره ها و سر بازویی

نکات آناتومیکی

نوع گرفتن : درگرفتن طبیعی که دمبل موازی با بالاتنه است تمرین به بهترین شکل اجرا می شود اگر دست به حالت چرخش داخلی یا خارجی باشد احتمال گیر کردن دمبل به تنه وجود دارد

مسیر حرکت : هنگامی که دمبل را به طرف سینه می کشید بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و بخش پایینی عضله ذوزنقه به کار گرفته می شود بالا اوردن دمبل در یک مسیر حرکتی کوتاه به سمت شکم بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد

دامنه حرکتی : حداکثر دامنه حرکتی با کشش عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه و بالا بردن آرنج تا حد ممکن به دست می آید

وضعیت بدن : با تکیه دادن تنه روی نیمکت فشار روی ستون مهره ها کاهش می یابد .

ن :
ت : پنجشنبه 22 آبان 1393
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
hack tokens for chaturbate دوشنبه 14 اسفند 1396 11:20 ب.ظ
I believe what you typed was very logical. However, think about this,
suppose you were to write a awesome post title?
I ain't saying your information is not good., however what if you added a title that
grabbed a person's attention? I mean ماهنامه اندام زیبا - نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل
دمبل خم is kinda plain. You might glance at Yahoo's front page
and watch how they create news headlines to grab people
interested. You might add a related video or a picture or two to
grab readers interested about everything've written. Just my opinion, it could bring your posts a little bit more interesting.
hydroponics دوشنبه 7 اسفند 1396 08:17 ب.ظ
بیشتر بنویسید، این همه چیزی است که باید بگویم. به معنای واقعی کلمه، به نظر می رسد
هرچند شما بر روی ویدیو تکیه کردید تا خود را بسازید
نقطه. شما قطعا می دانید که چه چیزی در مورد شما صحبت می کنید، چرا اطلاعات خود را فقط در هنگام ارسال فیلم ها به وبلاگ خود دور بریزید
هنگامی که شما می توانید به ما چیزی آموزنده برای خواندن؟
toy blast cheats شنبه 5 اسفند 1396 10:04 ب.ظ
ما در اینجا از یک صفحه دیگر به این نتیجه رسیدیم
و فکر کردم ممکن است چیزهایی را نیز بررسی کنم. من دوست دارم آنچه را که می بینم اکنون دنبال کنم.
منتظر بمانید که وب سایت خود را برای دومین بار چک کنید.
What is limb lengthening surgery? دوشنبه 16 مرداد 1396 06:13 ق.ظ
Excellent beat ! I wish to apprentice whilst you
amend your website, how could i subscribe for a blog
site? The account aided me a appropriate deal.
I had been tiny bit familiar of this your broadcast provided brilliant transparent idea
Foot Complaints شنبه 14 مرداد 1396 08:07 ب.ظ
Hello there! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of my old room
mate! He always kept chatting about this.

I will forward this write-up to him. Fairly certain he will have a good
read. Thank you for sharing!
foot pain bunion سه شنبه 6 تیر 1396 04:05 ق.ظ
First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick question in which I'd like to ask if
you do not mind. I was interested to find out how you center yourself
and clear your thoughts before writing. I've had trouble
clearing my thoughts in getting my ideas out there. I do enjoy
writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes
are wasted just trying to figure out how to begin. Any suggestions
or hints? Many thanks!
chaneywughvxhoii.snack.ws دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 11:41 ق.ظ
A motivating discussion is worth comment. There's no doubt that that you should publish more on this issue, it may not be a taboo matter but usually people do not discuss these subjects.
To the next! Many thanks!!
Howard چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 11:08 ق.ظ
Hi my loved one! I want to say that this article is amazing, nice
written and include almost all vital infos. I'd like to
peer extra posts like this.
BHW چهارشنبه 30 فروردین 1396 06:49 ق.ظ
You could certainly see your enthusiasm within the work you write.
The sector hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to mention how
they believe. All the time follow your heart.
manicure سه شنبه 22 فروردین 1396 07:11 ق.ظ
I would like to thank you for the efforts you've put in penning this website.
I really hope to view the same high-grade content by you later
on as well. In fact, your creative writing abilities
has inspired me to get my own, personal site now ;)
niloooooooo پنجشنبه 29 آبان 1393 12:57 ب.ظ
ممنون بابت مطالب خوبتون
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی