تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم



نحوه ی صحیح حرکت زیر بغل دمبل خم

در این مطلب آموزش انجام حرکت زیر بغل دمبل را قرار داده ایم که با رعایت این موارد می توانید حرکت زیربغل را به آسانی و به صورت صحیح انجام دهید تا بتوانید رشد مناسبی در این عضله برسید.

شیوه اجرا

1-      دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهیدپشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد

2-      -دمبل را عمودی  از پهلو به موازات تنه بالا کشیده ارنج را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید

3-      دمیل را پایین اورده به حالت شروع بازگردید

از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالاتنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید . سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشید . در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیر بغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید .

   عضلات درگیر در حرکت پارویی دمبل خمیده

عضلات اصلی : پشتی بزرگ

 عضلات کمکی : ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی راست کننده های ستون مهره ها و سر بازویی

نکات آناتومیکی

نوع گرفتن : درگرفتن طبیعی که دمبل موازی با بالاتنه است تمرین به بهترین شکل اجرا می شود اگر دست به حالت چرخش داخلی یا خارجی باشد احتمال گیر کردن دمبل به تنه وجود دارد

مسیر حرکت : هنگامی که دمبل را به طرف سینه می کشید بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و بخش پایینی عضله ذوزنقه به کار گرفته می شود بالا اوردن دمبل در یک مسیر حرکتی کوتاه به سمت شکم بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد

دامنه حرکتی : حداکثر دامنه حرکتی با کشش عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه و بالا بردن آرنج تا حد ممکن به دست می آید

وضعیت بدن : با تکیه دادن تنه روی نیمکت فشار روی ستون مهره ها کاهش می یابد .




ن :
ت : پنجشنبه 22 آبان 1393
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
chaneywughvxhoii.snack.ws دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 11:41 ق.ظ
A motivating discussion is worth comment. There's no doubt that that you should publish more on this issue, it may not be a taboo matter but usually people do not discuss these subjects.
To the next! Many thanks!!
Howard چهارشنبه 20 اردیبهشت 1396 11:08 ق.ظ
Hi my loved one! I want to say that this article is amazing, nice
written and include almost all vital infos. I'd like to
peer extra posts like this.
BHW چهارشنبه 30 فروردین 1396 06:49 ق.ظ
You could certainly see your enthusiasm within the work you write.
The sector hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to mention how
they believe. All the time follow your heart.
manicure سه شنبه 22 فروردین 1396 07:11 ق.ظ
I would like to thank you for the efforts you've put in penning this website.
I really hope to view the same high-grade content by you later
on as well. In fact, your creative writing abilities
has inspired me to get my own, personal site now ;)
niloooooooo پنجشنبه 29 آبان 1393 01:57 ب.ظ
ممنون بابت مطالب خوبتون
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی