تبلیغات
ماهنامه اندام زیبا - مطالب تغذیه
تبلیغات
آخرین مطالب
لینکستان
امكانات جانبی
 

برای درج تبلیغات با ایمیل زیر تماس بگیرید

hosein_varse@yahoo.com

۵۰نکته از تمرین بازو فیل هیث

از اولین قهرمان مستر المپیا – لری اسکات – تا قهرمان هفت دوره رقابت – آرنولد شوارتزنگر – تا قهرمان حال حاضر – فیل هیث – بازوهای حیرت انگیز، اغلب از خصوصیات متمایز کننده بهترین بدنساز دنیا از سایرین بشمار می آمده. از این جهت در بزرگداشت پنجاهمین دوره برگزاری مسترالمپیا، مردی که با لقب « پدیده » شهرت یافته، حرفهای بسیاری برای گفتن دارد. آیا دوست دارید از یکی از اسرار تمرین بازوی مسترالمپیا آگاه شوید؟ اگردومورد ازرازهای بازو را در اختیارتان بگذارد چطور است؟ فراموش کنید. در ادامه هیث سخاوتمندانه ۵٠ مورد از بهترین نکاتی را که برای تمرین بازو در ذهنش داشته در اختیار دوستدارانش قرار داده. این ۵٠ نکته تمرین بازو، کمک کرده تا هیث سه تندیس ساندو را در خانه اش داشته باشد و حالا هم که در مسیر آماده شدن برای رقابت پیش روست، همچنان این نکات را به کار می گیرید برای اینکه جایگاه خود را حفظ کرده و چهارمین عنوان قهرمانی مسترالمپیا را به چنگ آورد.




:: مرتبط با: تغذیه , تمرینات حرفه ای ,
ن :
ت : سه شنبه 20 آبان 1393

عکس های فیل هیث

فیلیپ جرارد هیث از بدنسازان حرفه ای و صاحب عنوان رشته ی بدنسازی است که اهل کشور ایالات متحده امریکا

 است . فیل هیث در سال های 2012 و2013 موفق به کسب مقام اول مسابقات حرفه ای مستر المپیا شد . پایگاه

 تخصصی بدنسازی زیباترین و جدیدترین عکس های این بدنساز حرفه ای را برای شما به نمایش گذاشته است .




:: مرتبط با: عکسهای بدنسازی , اخبار بدنسازی , تغذیه , آموزش بدنسازی , تمرینات حرفه ای , مقالات بدنسازی , دانلود ماهنامه اندام زیبا , پاور لیفتینگ , تمرینات با وزنه , عکسهای فیتنس ,
ن :
ت : دوشنبه 14 مهر 1393
متابولیسم فرایند تبدیل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) میباشد. عمل متابولیسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق می افتد و نتیجه فعالیتهای عادی روزانه میباشد که به آن کالری سوزی میگوییم و این عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابولیسم پایه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حیات به صرف نمودن آن نیاز دارد ، مانند ضربان قلب ، تنفس ، هماهنگی عضلات و ... ، متابولیسم شما در هنگام استراحت متعادل میگردد. محاسبات BMR نشان میدهد که 75% کالری شما در طی فعالیتهای پایه روزانه صرف می گردد. همچنین میتوان فهمید که آن فاکتور مهمی در پایین آوردن وزن زائد میباشد، خبر خوب اینست که شما از راههای زیادی میتوانید متابولیسم را افزایش دهید . در ادامه شما میتوانید روشهای بهتر ایجاد چرخة متابولیسم در بدن را ملاحظه نمائید . 10 روش که در زیر توضیح داده شده را میتوانید از همین امروز برای حفظ چرخة متابولیسم اجرا نمائید.



:: مرتبط با: تغذیه ,
ن :
ت : دوشنبه 14 مهر 1393

پروتئین وی

وی پایه ثابت همه برنامه های مکملی است . زیرا در کسب حجم عضلانی خالص بسیار موثر است . پودرهای پروتئینی معمولاًبرای وقتی که شما زمان ندارید تا به مصرف غذا بپردازید یا که نیاز به مصرف پروتئین بیشتر دارید مناسب هستند بدون اینکه لازم باشد برای رفع نیازهای مازاد پروتئینی تان به سراغ استیک یا سینه جوجه بروید .وی یک شیوه مناسب برای تغذیه عضلات و افزایش فواید عضلانی به ویژه در زمانی است که به آن بیشترین نیاز را دارید .
توجه : میزان وعده های مصرفی پیشنهادی در این مقاله مناسب یک بدنساز سنگین وزن حرفه ای است .
میزان و زمان مصرف
۲۰ گرم بعد از برخاستن از خواب : بدن تان به مدت ۸ ساعت هیچ غذایی مصرف نکرده است ، بنابراین مصرف این محلول بلافاصله بعد از برخاستن از خواب مؤثرتر از هر زمان دیگر است . مصرف این محلول وضعیت کاتابولیک را از بین می برد و شما را مجدداً در جاده رشد می اندازد . مطمئن باشید بدن تان ار رساندن اسیدهای آمینه به آن از شما تشکر خواهد کرد .
۲۰ گرم قبل از تمرین : زمان آن رسیده که مجداداً به افزایش سطح اسید آمینه های موجود در خون تان بپردازید . مصرف پروتئین وی قبل از تمرین باعث می شود عضلات تان از یک جریان پایدار پروتئین در طی تمرین بهره مند شوند و با این کار فرآیند عضله سازی دوباره به کار بیفتد.
۴۰گرم بعد از تمرین :  زمان آن فرا رسیده که بلافاصله به کسب پروتئین سریع الهضم در کنار ۸۰ گرم کربوهیدرات ساده بپردازیم . این کار را ۳۰ دقیقه بعد از تمرن انجام دهید تا سطح انسولین را افزایش دهید و منجر به تحریک سنتز پروتئین با هدایت گلوکز و اسید آمینه در عضله شوید .




:: مرتبط با: تغذیه ,
ن :
ت : چهارشنبه 30 مرداد 1392
 
موضوعات
صفحات
آرشیو مطالب
برچسب ها
امكانات جانبی